在长途骑行中保持水分有哪些策略？
在长途骑行中保持水分对于保持性能和防止脱水至关重要。以下是一些有效的策略： 1. 在骑行前开始补充水分，摄入足够的液体，目标是在骑行前几个小时至少摄入 16-20 盎司的水。 2. 在自行车上携带水瓶或水袋，以持续补充液体。经常喝水，而不是等到极度口渴时才喝。 3.加入富含电解质的运动饮料，以补充因出汗而流失的矿物质。 4. 计划战略性进站以补充水瓶并短暂休息以补充水分。 5. 休息时吃西瓜或橙子等补水水果，因为它们既提供液体又提供宝贵的营养。 6.避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们会导致脱水。 7. 监测尿液颜色：浅黄色表示水分充足，而深色尿液则意味着需要更多液体。请记住，骑行前、骑行中和骑行后补水对于获得最佳表现和整体健康至关重要......